A la hora de establecer un programa de ejercicio físico para la mujer embarazada, deben tenerse en cuenta diversas consideraciones previas sencillas pero de vital importancia:
- Permiso médico para la realización de ejercicio físico.
- Realización de una valoración inicial, ya sea directa, en un laboratorio de rendimiento físico, o bien sea mediante la utilización de cuestionarios específicos como el PARMedX adaptado para embarazadas
- Tener presente la tipología de mujer embarazada:
- Previamente sedentaria
- Activa o atlética
- Patológica
- Diseño del programa de ejercicio físico, basado en las recomendaciones mínimas.
- Diseñar el ejercicio con precaución y sentido común.
- Prestar atención a las señales de alarma para detener el ejercicio físico
Pulsaciones según años de la futura madre
(Clic para ampliar)Propuesta entrenamiento aeróbico según tiempo de gestación
Propuesta entrenamiento neuromuscular
Y lo más importante: ¡siempre bajo prescripción y supervisión, en todo momento, de un profesional cualificado!
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