Musculatura implicada en el pedaleo

Consideramos que montar en bicicleta es la actividad física aeróbica por excelencia:

1. Mejora la capacidad cardio-vascular y la capacidad pulmonar
2. Se liberan endorfinas: influye positivamente en el estado de ánimo
3. Se incrementan los niveles de absorción de calcio, se fortalecen los huesos y se reduce el riesgo de fractura y el riesgo de padecer osteopenia/osteoporosis
4. Ayuda a disminuir la presión arterial (1)
5. Ayuda a reducir los niveles de colesterol DLD, aumentando los niveles del “colesterol bueno” , el HDL (2)
6. El ejercicio aumenta la actividad parasimpática en individuos físicamente entrenados (3) lo cual facilita la disminución de la frecuencia cardiaca

Tras finalizar una actividad física/deporte, se debería estirar/elongar toda musculatura que haya estado activándose (ya sea de manera concéntrica, excéntrica o isométrica). Y si tuvieramos que asociar bicicleta a unos músculos, los primeros que se nos vienen a la cabeza son cuadriceps e isquiotibiales; los más grandes y comunes.

En la siguiente imagen puedes observar el papel tan importante que tienen otros músculos del miembro inferior, los «olvidados» y los que no solemos estirar tras una sesión de bicicleta, ya sea estática o por algún parque, carretera o montaña:

Fase 1: Fase de presión o de empuje

• Desde las 12 hasta las 6 corresponde a la primera fase, donde trabaja el cuádriceps y el glúteo mayor. Desde la 1 hasta las 6 es la zona donde se aplica mayor fuerza.

• Desde las 5 hasta las 6, los gemelos y el sóleo participan en el empuje junto al cuádriceps
• Esta musculatura tiene como función principal la extensión de cadera y rodilla

Fase 2: Fase de recuperación

• Desde las 6 hasta las 8, es el tibial anterior quien trabaja y quien inicia esta fase de recuperación junto al  tríceps sural (que tiene como objetivo poner el pie en flexión plantar) e isquiotibiales (para tirar hacia atrás).

• Desde las 8 hasta las 9 entran en escena los isquiotibiales, de nuevo, y el músculo poplíteo. El movimiento no es hacia abajo, sino hacia atrás. Sin embargo, es el cuádriceps de la pierna contraria el que tiene un papel más importante.

• Finalmente, desde las 9 hasta las 12 participa el psoas, el ilíaco, el sartorio y el tibial anteriorpara colocar el tobillo en flexión dorsal para tirar hacia arriba y poder pasar el punto muerto superior. Si se aprovecha bien esta fase servirá para partir con una buena inercia en el principio del nuevo ciclo.
• Esta musculatura tiene como función la flexión de cadera, rodilla y tobillo.

Lesiones principales:

• Tendinopatías rotuliana y/o del  tendón del cuádriceps (4). Mostramos 4 elementos útiles para prevenir y tratar esta lesión, típica en los y las ciclistas.